boxowanie to jest to co lubię!haha
z KIMŚ:*:* ćwiczy mi się o wiele lepiej, ponieważ daję z siebie wszystko, ktoś mnie dopinguje, ktoś pilnuje abym poprawnie wykonywała ćwiczenia.daję z siebie więcej niż gdy ćwiczę sama.i gdy KTOŚ mnie chwali to humor od razu mi się poprawia nawet jeżeli padam haha!
DZIĘKUJĘ:*:*

bardzo dobry dzień

dzisiaj:
trening z osobistym trenerem:*
spacer
rower
basen
ćwiczenia w domu
aktywny dzień.chcę jak najlepiej wykorzystać tak piękną i słoneczną pogodę
MIŁEGO DNIA!:)

piękny spokój po rowerku

Tarty - cudowne!!!!

ja już jestem po porannych ćwiczeniach
a Wy?:)

za chwile idę na zakupy i później na rower
wieczorem wybiorę się na basen i zrobię jeszcze jeden trening!

moje witaminki
VITAMIN A-Z HI-TEC NUTRITION
antioxidant formula

suplement diety
HI-TEC NUTRITION Vitamin A-Z Antioxidant Formula to zaawansowany preparat witaminowo-mineralny uzupełniający dietę w składniki pokarmowe konieczne do prawidłowego przebiegu wielu procesów fizjologicznych. Zawiera wszystkie witaminy i minerały w optymalnych dla zdrowia ilościach i proporcjach. Przy opracowywaniu receptury preparatu wzięto pod uwagę w szczególności potrzeby osób aktywnych fizycznie. 

HI-TEC NUTRITION Vitamin A-Z Antioxidant Formula zabezpiecza przed niedoborami witamin i składników mineralnych, mogących powstać w wyniku nieprawidłowej diety, zwiekszonej aktywności fizycznej i zawodowej, jak i braku odpowiedniej higieny trubu zycia (palenie papierosów, spożywanie alkoholu, wysoko-przetworzonej żywności). 

HI-TEC NUTRITION Vitamin A-Z Antioxidant Formula przeznaczony jest do stosowania przez wszystkie osoby będące narażone na niedobory witamin i minerałów, a także jako element profilaktyki chorób górnych dróg oddechowych. Preparat wskazany jest przede wszystkim osobom aktywnym, w okresie intensywnych treningów, diet redukcyjnych, jak i również po przebytych chorobach i zabiegach, po antybiotykoterapii. 

Informacja żywieniowa:
Wartość odżywcza w 100 g / w 2 tabletkach: 
Tłuszcz < 1,0 g / < 0,2 g 
Węglowodany < 1,0 g / < 0,2 g 
Białko < 1,0 g / < 0,2 g 
Wartość energetyczna 12 kJ (3 kcal) / 0,2 kJ (0,05 kcal) 

Skład ilościowy w 100 g / w 2 tabletkach: 
Witamina A 44,4 mg / 800 mcg 
Beta-karoten 1,11 mg / 20 mcg 
Witamina B1 77,8 mg / 1,4 mg 
Witamina B2 88,9 mg / 1,6 mg 
Witamina B6 111 mg / 2,0 mg 
Witamina B12 55,6 mcg / 1 mcg 
Witamina C 9999 mg / 180 mg 
Witamina D 278 mcg / 5 mcg 
Witamina E 2778 mg / 50 mg 
Witamina K1 1,67 mg / 30 mcg 
Biotyna 8,33 mg / 150 mcg 
Folacyna 11,1 mg / 200 mcg 
Niacyna 1000 mg / 18 mg 
Pantotenian wapnia 382 mg / 6 mg 
Wapn 10909 mg / 120 mg 
Chlorki 3273 mg / 36 mg 
Chrom 2,27 mg / 25 mcg 
Zelazo 382 mg / 4,2 mg 
Jod 6,82 mg / 75 mcg 
Potas 7273 mg / 80 mg 
Miedz 90,9 mg / 1000 mcg 
Magnez 5454 mg / 60 mg 
Mangan 90,9 mg / 1 mg 
Molibden 2,27 mg / 25 mcg 
Fosfor 9455 mg / 104 mg 

*** Składniki:Wodorofosforan wapnia, węglan wapnia, węglan magnezu,witaminy (kwas askorbinowy, niacyna, octan tokoferolu, D-pantotenian wap-nia, A, C, azotan tiaminy, ryboflawina, chlorowodorek pirydoksyna, folacyna, biotyna, witamina D, kobalamina), 

*** Substancje przeciwzbrylające: tłuszcz roślinny, chlorek wapnia, 

*** Substancje wypełniajace: celuloza mikrokrystali-czna, pirofosforan żelaza, 

*** Substancja przeciwzbrylajaca: stearynian magnezu, tlenek cynku, siarczan miedzi, siarczan manganu, witamina K, beta-karoten, molibdenian sodu, jodek sodu, selenian sodu, kwas krzemowy. 

Sposób użycia:
2 tabletki dziennie obficie popić wodą.

moje przekąski w ciągu dnia
to przede wszystkim warzywa i owoce
uwielbiam sałatki owocowe!!i je najczęściej sobie przygotowuje jako przekąskę
najchętniej sięgam po takie pyszności jak
- kalarepa
- marchewka
- jabłka (uwielbiam zielone jabłka)
- pomarańcze
- kiwi
- gruszki
- kiedy jest sezon to truskawki maliny jagody
- banany (najlepiej oblane Nutellą!!!!)
- arbuz
- nektarynki brzoskwinie ananasy (najlepszy jest świeżo krojony ananas:*!)
- suszona żurawina
- woda z cytryną syci i gasi pragnienie!:)

jak pięknie!

nowe buty do ćwiczeń kupione.czas na trening!

Rzym

Chciałabym odwiedzić Rzym.byłam we Włoszech ale niestety nie w stolicy

Rzym (wł., łac. Roma) – stolica i największe miasto Włoch, położone w środkowej części kraju w otoczeniu wzgórz, nad Tybrem, ośrodek administracyjny i polityczny (siedziba prezydenta, ministerstw i urzędów); stolica i główne miasto regionu administracyjno-historycznego Lacjum. Obszar administracyjny 1523 km², liczba ludności 2 748 809 (zespół miejski ok. 3 800 000).

Miasto położone w środkowych Włoszech, nad rzeką Tyber, w jej dolnym biegu, na wyżynnym, wapiennym obszarze niedaleko wybrzeża morskiego. Stolica kraju i siedziba najważniejszych instytucji życia politycznego i gospodarczego; drugi po Mediolanieośrodek finansowy i gospodarczy państwa (ważny ośrodek przemysłu samochodowego, elektrotechnicznego, włókienniczego, spożywczego i innych). Wielki węzeł komunikacji lotniczej (2 porty lotnicze: Fiumicino oraz Ciampino), kolejowej (dworzec Termini) i drogowej. Rzym posiada także metro (obecnie 2 linie, trzecia aktualnie w budowie). Światowy ośrodek turystyczny z bardzo bogatymi zabytkami starożytności i średniowiecza (kościoły, bazyliki, Koloseum, pałace, akwedukty, fontanny i wiele innych budowli), niezwykle bogate muzea, nowoczesne osiedla mieszkaniowe na przedmieściach.

Siedziba licznych banków, tereny wystawowe (dzielnica EUR); domy generalne zakonów i zgromadzeń zakonnych. W 1960 roku organizował Letnie Igrzyska Olimpijskie. Corocznie odwiedzany przez kilkanaście milionów turystów.

Enklawą w Rzymie jest Watykan – siedziba papieży i jednocześnie najmniejsze państwo świata.

gdybym już była w Rzymie to oczywiście poszłabym na pyszną włoską pizze!:)

wycieczka rowerowa

po wycieczce rowerowej.polska wieś jest cudowna.taki spokój i cisza.pięknie

rower wieczorem basen i trening!

cwiczę!:)

po basenie i po treningu.basen jest najlepszy nie męczy odpręża i daje szybko świetne efekty

!!

chciałabym zrobić szpagat!:)
idę się opalić (balsamem brązującym haha!:))

po treningu
czytam:)
później jeszcze joga i rozciąganie

dzisiaj w końcu idę na basen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ale super

ćwiczę ramiona!:)

rower

Śnieżka

Góra Śnieżka (1602 m n.p.m.)

Najwyższy szczyt Karkonoszy oraz Sudetów. Skalny stożek zbudowany jest w głównej części ze skał metamorficznych zwanych hornfelsami, a od zachodniej strony, w swojej podstawie, z granitu. To właśnie jest podstawową przyczyną charakterystycznego kształtu Śnieżki. Budulcem głównej grani Kakonoszy jest mniej trwały granit. Stąd też pozostałe szyty Karkonoszy mają znacznie bardziej zaoblone kształty. Hornfels - główny budulec Śnieżki powstał z przeobrażenia łupka łyszczykowatego na styku gorącej magmy. Najbardziej niedostępne południowe zbocze, pocięte jest głębokimi źlebami. Od północy dominuje stromo opadający rumosz skalny, a od wschodu łagodnie schodzi do Słonecznej Doliny. Zbocza północne i południowe Śnieżki opadają stromo do dwóch głębokich dolin polodowcowych: Łomniczki i Obří důl. Wbrew powtarzanym często obiegowym opiniom Śnieżka nie jest wygasłym wulkanem. Właśnie jej kształt jest źródłem mylnych opinii.

Panuje tutaj specyficzny klimat zbliżony do tego jaki mamy za kołem podbiegunowym. Dlatego na niższych wysokościach niż gdzie indziej w tych szerokościach geograficznych wykształciła się roślinność alpejska. Odpowiedzialne są za to warunki. meteorologiczne. Średnia roczna temperatura na Śnieżce nieznacznie przekracza 0°C, w najcieplejszym miesiącu wynosi 10.6°C, a najwyższa temperatura jaką zanotowano na Śnieżce to 24.5°C (najnowszy rekord z 29 lipca 2005 roku). Stąd też pokrywa śnieżna zalega już czasami od października a kończy się w maju. W ciągu roku średnia suma opadów przekracza 1000 mm. Jednak najbardziej charakterystyczne dla tego szczytu są huraganowe wiatry przekraczające 80m/s oraz częste zamglenie (ponad 300 dni w roku). Średnia wieloletnia prędkość wiatru na Śnieżce wynosi prawie 12m/s a zdarzają się miesiące zimowe kiedy to średnia miesięczna przekracza 25 m/s. Śnieżka z uwagi na swoje położenie, długość, i jego nieprzerwany charakter, ciągu pomiarowego jest wspaniałym miejscem do badania zmian klimatycznych. Zminimalizowane niemal do zera są tutaj wpływy lokalne na klimat. Na podstawie prowadzonych tutaj nieprzerwanie od 1880 roku obserwacji można stwierdzić, iż w tym czasie wzrost średniej temperatury na Śnieżce przekroczył 1°C. Śnieżka jest miejscem gdzie można obserwować rzadko gdzie indziej spotykane zjawiska meteorologiczne jak ognie św Elma, widmo Brockenu, czy Glorię.

Wystająca 200 metrów ponad Równię, Śnieżka jest miejscem, z którego można podziwiać wspaniałe panoramy. Widoczność przy sprzyjających warunkach przekracza 200 km. Góra ta jest miejscem pielgrzymek turystów nie tylko z Polski. Tłumnie odwiedzana w lecie, w okresie zimowym często staje się pustelnią, kiedy to z uwagi na warunki atmosferyczne jest szczytem nie do zdobycia jak wydaje się większości turystom. Należy jednak pamiętać, że odpowiednie ubranie i obuwie znacznie ułatwia szczególnie zimową wędrówkę.

opis ze strony snizka.karpacz.pl

byłam!!!:)